怎样才能从110斤瘦到105斤？

怎样才能从110斤瘦到105斤？

在这个季节想要从110斤减到105斤还是很有可能的。用几招简单的方法，饮食当然是很重要的一部分。高蛋白饮食，加适量运动让你更加健康，营养状态也更加的好起来。

1、高蛋白饮食

高蛋白饮食最好配合低脂肪，怎么实现？有几点可以注意的！

(1)早上低脂奶加麦片，适当来点美味的煮蛋

牛奶是高蛋白的饮食加上适当的麦片营养又有饱腹感，建议如果你想要控制脂肪摄入量可以选择脱脂的牛奶，是非常不错的选择，脱脂牛奶的口感比较清淡，这个时候可以适当的选择加入的麦片加入一点水果干或者加入一些美味的少量坚果调剂口感，煮蛋的营养不错，如果不想加主食两个蛋清，如果想要来点主食可以加一小块粗粮面包。

（2）午饭可以来点美味的瘦肉

肉类含有的蛋白质很高，但是注意尽量选择脂肪含量低的肉类，可以选择里脊、牛霖这样的部位，选择烹饪的方式也可以选择炒菜，比如青椒炒牛霖，再适当搭配一盘清炒菜肴。

（3）清炖鱼类是不错的选择

如果中午又烹饪方法比较简单的鱼类是可以适当选择的，鱼属于高蛋白的食物，脂肪含量还可以，如果喜欢可以适当选择。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的时候适当的来上一点，真的是很好的高蛋白饮食，搭配杂粮米饭，营养不错！

2、适量运动

天气变好后身体也变得活跃起来，每天适当的快步走可以在短期之内很快的瘦下来，比如每天6000步，坚持一下，如果是平时本身活动量比较大，用微信计步可以达到这个量了，那么就尝试着增加到10000步，希望你能坚持一个月，基本上就可以达到效果！

依一：医院营养科工作

更多相关建议：

你好，很高兴回答你这个问题。

首先，我们算下减掉5斤的体重需要消耗多少热量，因为每减掉1磅的体重需要多消耗3500Kcal的热量，我们假设我们需要减掉6磅，那么我们需要消耗掉的总热量就是21000Kcal。

而根据科学的理论，每周减去的体重数，不能够高于当前体重数的百分之一，所以如果你要通过运动+饮食控制的方式减掉5斤，那么可能需要一个多月的时间。

（一）运动

运动我建议去健身房训练，因为抗阻训练能够更好的训练到我们的目标肌肉，并且抗阻训练可以增加训练后的EPOC，保证热量的持续消耗，更重要的是抗阻训练能够增加我们的“瘦体重”，而如果你单纯的进行有氧训练，虽然说能够更好的消耗脂肪，但是却会造成我们“瘦体重”的减少，你要知道每失去1磅的瘦体重，我们的代谢就会降低50-70kcal。

训练的频率应该每周4-5次，每次90分钟左右（有氧训练45分钟+抗阻训练45分钟）

（二）饮食

饮食是你体重下降的重中之重，因为我们的体重和我们的热量摄入有关。当我们的热量摄入要低于我们的热量消耗，并且持续一段时间，我们的体重就会下降，这也就是我们所说的热量缺口。

当然，只保持热量的缺口还是不够的。我还有必要维持饮食的平衡，即:高蛋白低脂肪的饮食模式，因为蛋白质的热量更低，并且饱腹感更强，所以能够更好的延迟我们接下来热量的摄入时间。而脂肪的热量高这我就不说了，碳水摄入过多也会转化成脂肪囤积在体内，但是蛋白质就不会。

另外我们还需要分散热量的摄入，简单来说就是少吃多餐，建议一日5-7餐。

码字不易，如果你觉得我得回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

更多相关建议：

我刚减成功！从110减到现在102。用了二个月的时间，总的来说，就是拒绝一切碳水化合的饮食，戒米饭、面食、糖、酒，早餐2个鸡蛋一杯牛奶，中、晚餐只吃菜和小量肉。刚开始会觉得嘴馋，其实也不是很饿，坚持一周以后就习惯了。晚饭后沿小区周围走一圈，大概6000多步。就这样，二个月瘦了8斤。我打算瘦到不过百了，就开始加点有氧运动，塑一下型，就好了。因为减肥过后，肉肉结实一点才更显瘦。不喜太病态的瘦，脸上的肉都垮了。

更多相关建议：

无论是瘦身还是健身，都是“三分练，七分吃”。之前就有不少小伙伴跟我讲：“我真的很注意了“吃的都是素”这个就是问题的关键减肥食谱的第二点就是三餐食物分量的比例要弄明白。早餐一般是1份主食，2份蛋白质。吃饭的顺序是先水果，再蔬菜，然后是蛋白类食物，最后是主食每次就是一个矿泉水瓶子的量。我告诉你，没这个必要，饿了就吃，饿肚子只会让你下一次吃得更多，只不过食物的选择很重要。记得要避开碳水化合物，选择蛋白类的零食。比如超市里的豆干、无糖的牛肉干、酸奶、牛奶等等，每次饿了就吃个30-50克，补充一下。记住：千万不要让自己太饿了！对减肥没有好处！

2. 运动才是第二点

很简单，每天走够10000步就可以了，早上上班、买菜、遛狗，上午上班中途站起来动几下，家庭主妇做个家务，中午吃完不要马上躺下防止脂肪在腰腹部堆积，先站立或者散步15-20分钟，晚上下班吃完饭散步个30-40分钟。

相信我，不需要你每天跑健身房，照样可以轻轻松松瘦下来，成为一个美美的瘦子。

如果你对减肥的运动和食谱还是拿捏不准，请私信回复我“减肥食谱、运动方案”，我送你轻松瘦身的食谱和方案！

更多相关建议：

在不节食不运动的情况下，轻轻松松瘦五斤。从110斤瘦到105斤，区区五斤有何难？我是从130斤瘦到了现在的95斤，目标90斤。如果你的初始体重就是110斤，想瘦五斤，很简单，一个月就能实现。如果你是从大基数减到了110斤，想再瘦5斤，会有点难度，但只要坚持两个月也保证实现！下面看看我的办法吧！

没有什么捷径，就是合理搭配饮食，按照自己的基础代谢值，多吃高蛋白高纤维高饱腹感食物，吃够热量，吃够代谢，三餐可以这样搭配。

早餐 一份50克左右的杂粮（可以是玉米，红薯，全麦面包，全麦饼，杂粮粥）+一个鸡蛋+一份豆浆或者牛奶+蔬菜100克左右

加餐 一个桃子或者苹果??

午餐 80克—100克的主食一份（可以是全麦馒头，包子，杂粮米饭，面条）+100克—150克左右的肉类(可选择牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉)+蔬菜200克左右

晚餐 一个鸡蛋+蔬菜+豆腐(也可选择魔芋丝一份，杂粮粥一份，全麦面包一个)

我每天的饮食基本就这么安排的，在不饿肚子不额外运动的情况下，坚持一个月会瘦5到10斤的。我是从130斤瘦到了现在的95斤。来看看我每天做的减肥餐吧！以下九张图片是其中三天的减肥餐，按照早中晚的顺序排下来的哦(′-ω-`)

来看看我减肥前后的对比照吧！

有想跟我一块减肥的小伙伴们，可以关注我私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我每天更新减肥视频，分享减肥经验，我们一起加油实现我们的理想体重！

更多相关建议：

从110斤到105斤我做到了，我是这样做的：

第一，早餐一定吃，自己做营养早餐，有优质蛋白，维生素和膳食纤维等，不吃油条包子类的主食，吃一点杂粮馒头窝窝头。

第二，午餐吃绿叶菜为主，肉少，一口肉四口菜的标准，精米精面类的主食几乎不吃，用杂粮和南瓜玉米红薯等，且放在最后吃，不过量。

第三，晚餐吃的早，一般现在的时间在5点用餐，饿就吃一点粗粮主食，早餐做的主食多些，剩下晚上最多吃一个。不饿不吃或吃个苹果。

第四，白天多喝白开水，不喝饮料奶茶果汁等。不吃零食，一天吃饭定时定量基本不饿的。

第五，每天早睡早起成习惯了，早上晨练快走一个小时一万步，然后拉伸放松，每天运动最少是2个小时。

当我瘦下来的时候，所有的付出和汗水都感觉值，充满了自信。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，希望能给到大家帮助，减肥方面有问题的朋友可以给我留言或私信，我一一回复，感谢各位的支持和关注，大家早日减肥成功，谢谢！

更多相关建议：

第一，不吃乱七八糟的东西

第二，吃饭七分饱

第三，晚饭主食扣一半，每周逐渐扣一半

第四，饭后不要躺着

第五，坚持一个月，轻松瘦五斤

第六，想要见效快，还是得运动，女生的话例假结束后的那一周比平时多运动一点就很有效果

更多相关建议：

如果不知道身高，单独说减轻重量并没有太多的实际意义，从题目上来看，这应该是个女生，因为一个正常的成年男性，按照一米七计算，如果110斤，他的BMI是19，接近正常BMI的下线18.5了，应该很瘦，也不会再想减去5斤的。

那么如果这个女生一米五的话，她的BMI是24.4，属于超重了，根据经验，体脂率也在35%以上了，对于这样的超重女性，如果严格控制饮食，加上每天的运动，健康不损害身体的前提下，营养素摄入有保证，减掉五斤一般在一两个月可以完成。

如果这个女生一米七，BMI19，体脂率应该是20%左右，想要减去5斤，就没那么容易了。

判断一个人是不是胖，最好是把BMI和体脂率结合在一起看，因为即便是同样身高BMI的女性，体脂率和内脏脂肪也不同，我们暂且估算这个人一米六左右，属于正常到超重的范围，想要减去5斤体重，当然了，减掉脂肪的同时尽量使肌肉减少不至于太多，提高瘦体重（肌肉含量＋骨量）的比例。

减肥不仅仅使管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：

养成早睡早起习惯，吃好均衡早餐，中午改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖。远离这种高精制碳水化合物（白米白面），高脂肪（红烧肉，油乎乎），几乎没有蔬菜的盒饭。

晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头。养成运动习惯，减脂期间，每周五天，每天保证一小时中高强度的有氧运动，另外两天做肌肉增强训练。每周的运动量有氧：肌肉抗阻力训练大约使3：1的比例，总消耗热量3000大卡以上。

减肥不能速度太快，越快越容易反弹，越快基础代谢下降越快，也不利于身体健康。

按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴，而是要聪明吃，迈开腿也不是运动越多越好。

WHO关于健康减肥的三大标准:不厌食，不腹泻，不乏力。

减肥速度不能快，快速减肥流逝的是肌肉和水分，每周不超过1公斤，每月1到3公斤，循序渐进。

这5斤肉，建议一周减去一斤比较适宜，还可以长期坚持。减去一公斤体重，要消耗7000大卡能量，平均到每天就是1000大卡的热量缺口，不建议全靠节食少摄入1000大卡，那样只会拉低基础代谢，脂肪很难分解。运动和减少摄入各占一半为好，平均每天减少摄入500大卡，增加运动500大卡（一小时中高强度运动），循序渐进。理论上这样一周能减去一公斤体重，但实际上因人而异，还有很多不可预料的问题，比如喝了甜饮料，吃零食甜点，外出吃饭增加热量等，如果控制膳食摄入增加运动按照我的建议，一个月减掉两三斤甚至五斤还是有可能的。也是比较安全的，可以长期坚持的。

每天三餐，按照这个比例吃饭，不要吃多了，要均衡：养成运动习惯。生活方式彻底改变，减肥就是水到渠成，终身保持良好体型，三代受益。

这一盘加一杯脱脂奶，食物不要码堆，总热量在400到500大卡左右，一天三餐，别多吃。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

更多相关建议：

【通过坚持有氧慢跑，并结合控制饮食，调整饮食结构，你很快就可以瘦下来】那么，平时该怎样进行有氧慢跑，才能尽快达到这个目标呢？所以，如果你在跑步时能始终把心率控制在有氧心率区间以内，就可以高效燃脂。你身上5斤的重量将会很快地减下来。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

更多相关建议：

这个问题问的好！老实说，减肥这个问题也困扰着我。不过我可以把我的一些方法分享给你：1、少吃：我没有说不吃，一般晚上可以不吃，但是一定要坚持运动，运动的方式多样化，可以找个朋友一起，比如周一跑步，周二就可以骑单车，周三还可以瑜伽......如果运动单一就比较枯燥，坚持不下去。2、尽量少喝饮料：花茶、普洱、绿茶、蜂蜜等等都可以冲泡喝，饮料一般都含有较高的糖分，减肥的大忌就是甜食！3、外出就餐尽量避免在晚上：一般工作之后应酬就会多，如果在晚上聚餐的话，建议提前喝点酸奶之类的，增加饱腹感，减少正餐的摄入量。最后我想说我的一些运动和饮食：运动包括：赵奕然的原地跑、10000个跳绳、瑜伽，基本上循环着来饮食方面：豆浆、大米、素菜、普洱、柠檬蜂蜜、黄瓜、番茄、酸奶。基本上就这么多，关键还是看你自己意志力够不够坚强，能不能坚持一件事了