坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请回答这个问题。

产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。

产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。

这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。

后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。

月子期间三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。

加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；

主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；

主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；

汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。

再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。

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产妇在生产期间需要消耗大量体力，这就需要及时地加以补充。加之产妇生产过程中失血过多(正常情况下失血100一300毫升，不顺利血液丢失会更多)，此时，如果调配不好，不仅影响身体康复，还会对婴儿哺乳及生长发育不利。所以，坐月子时产妇需要合理的补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，以保证尽快恢复体力。

应从以下几方面加以注意

1.必须补充更多的热量。

产妇在分娩时会消耗热量、身体生理恢复过程也需要热量、分泌及哺乳更需要热量。因此产妇应多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，想吃甜食的话最好用红糖。

2.必须补充水分。

产妇在分娩时流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，加之分娩时大量出汗，失水较多。因此，在月子时应立即补充水分，在整个产期，哺乳期，都应该多喝汤、多喝水，以利身体恢复和促进乳汁分泌。

3.必须补充蛋白质。

蛋白质不但可以促进身体的恢复，还可以增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪腰子、蛋类中的蛋白质都是很好的补充食品。

4.必须补充维生素。

多吃含维生素B1、维生素C、维生素D的食物，有利于产妇身体的恢复，蔬菜、水果等食物中富含这些维生素。

5.必须补充矿物质。

产妇在生产过程中失血较大，铁是血液的主要成份之一，所以铁的缺失也多，哺乳期铁的耗损也多。因此，坐月子时宜适当进补富含铁、钙、磷等矿物质食物，如猪血、猪肝、瘦肉、鱼，黄花菜、菠菜、龙眼肉等含铁较多的食物，为避免产妇骨质疏松和乳汁的质量，应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼、虾、干贝、排骨汤等。

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坐月子，吃什么最有利于身体恢复？产后第1周：饮食清淡开胃产后第2周：适当补血产后第3周：适量滋补产后第4周：做好能量储备产后第5周：呵护肠胃健康产后第6周：控制脂肪的摄入◆◆◆ 总结语：

其实，坐月子也没有大家说的那么复杂，只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡，注意卫生，注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。

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当然了，新妈妈具体吃些什么还是要根据自身的情况和当地的环境特点做出调整，一般来说坐月子不吃辣椒、不吃生冷食物、油炸食品等，基本都能将身体调理好的。

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产后身体的恢复，绝不是仅仅是吃什么那么简单，还包括睡眠、运动、情绪……等一系列行为共同作用的结果。 所以吃什么要跟据自已的身体情况决定，不能生搬硬套。：优质碳水优质纤维素优质蛋白质 产后腹肌无力，容易便秘，多吃蔬菜水果增加肠胃蠕动，补充维生素，调节食欲。早餐：早上刚起床，消化系统还没活跃，适合吃一些稀软的食物。午晚餐要相对丰富一点，多增加点肉类和蔬菜：加餐一般是：牛奶炖蛋，莲子银耳羹，紫薯汤，红豆汤，水果，小蛋糕……为主。

有些客户家里比较富裕，买了好多鲍参翅肚，山珍海味，我建议她们不要天天吃，一周吃一两次，其余时间还是坚持清淡饮食，少盐少油。

以上就是我经常做的月子餐，具体还要看产妇的身体条件而变化，最好是多休息，保持心情愉快，时间到了身体也就恢复了。

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坐月子，吃什么最有利于身体恢复？那么，月子里应该吃什么最利于身体恢复呢？所以，吃的好不如吃得精，而且坐月子的时候大补或者挑食都是大忌。根据我的经验坐月子具体吃这些比较有利于身体恢复：①汤是最好的营养品，但是不要吃太多老火靓汤②高蛋白质的食物③瓜果蔬菜、水果也要吃一点想要身体恢复得好的特征有哪些？恶露排干净子宫恢复身体好的表现应该是体力充沛产后伤口恢复好孕妈妈生宝宝不容易，新妈妈做月子照顾宝宝更加不容易。产后的宝妈要对自己好，该吃就吃，该睡就睡，孩子多让家里人帮忙带，要注意多休息。我是二胎妈妈，用我的经验和所学习的知识分享给大家。欢迎点评点赞和关注！

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宝妈在月子期间只要科学的控制饮食，并辅以适量的运动，便能够使唤身体得到有效的恢复，并且恢复到产前更好的状态。

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产后坐月子是产妇恢复身体的关键时期，科学合理的饮食能帮助产妇更快恢复身体健康。其实在我国，坐月子期间的饮食也会因为地域的不同而有所不同，但无论存在怎样的差异，产后坐月子饮食的基本原则还是不变的，吃得对，能加快产妇的身体恢复，否则不仅会使身体难以恢复，也不利于给宝宝健康哺乳，还容易带来其它各种病症。

1、产后第一周饮食：

产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，生产时的大量出血、耗力，导致产后初期身体会异常疲软，肠胃的消化吸收功能也极弱，所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物，如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等，而且应少吃多餐。

产后第一周不宜吃一些油腻的催奶食物，因为刚出生的婴儿胃容量较小，不需要很多奶水，所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏(如猪肝)，能帮助产妇加快清除恶露，吃点动物的肾脏，有助防止腰痛。

产后5-7天，对于顺产产妇来说，体质恢复较大，对营养的需求更高，所以可吃一些油腻的食物，如蹄汤(牛、猪、羊等)、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等，有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇，此时饮食还是以清淡为主。

2、产后第二周饮食：

产后第二周除了要吃产后第一周的食物之外，还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整，如要是产后恶露没排净，可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物;要是奶水少，可多吃些催奶的食物(如花生猪脚汤、花生大米粥等);要是腰酸背痛，可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。

3、产后第三、四周饮食：

这一周主要还是继续吃前两周的食物，但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物，可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。最好在吃之前用热水烫一下(不要煮)，这样更有益于肠胃。

4、产后30~60天：

这个时期产妇已经出月子了，宝宝也满月了，饮食上主要还是保持营养的均衡，此外产妇还可适量多吃一些瘦肉(如鱼、鸡、羊、牛等，由于猪肉性寒，少吃猪肉)来增加营养，以保证给宝宝有质量且充足的奶水。

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产妇坐月子粥谱是非常好的产妇产后恢复的营养食品，坐月子粥谱利于产妇身体的恢复。营养的补充，还会促进乳汁的生成。坐月子能吃什么粥谱？对于食欲不振的产妇来说，粥食要比米饭更容易消化吸收。那么，下面我们一起看看坐月子粥谱有哪些？一、花生猪骨粥二、虾米粥三、黑芝麻粥四、鸡汁粥所以，以上就是一些在产妇坐月子时可以选择的粥谱，这些粥既有利于产妇对于营养的吸收，也有利于身体的恢复！希望我的回答对您有所帮助！

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你好，能吃的都是好吃的适量就是最好的。