做俯卧撑的第二天，胸部没有酸痛感，是怎么回事？

做俯卧撑的第二天，胸部没有酸痛感，是怎么回事？

胸肌无酸痛感，哪里有呢？手臂吧，三头？？

俯卧撑只有你的动作调整到练胸肌的动作才会练到胸肌的，不然都是手臂更多！

你的双手之间的宽度、双手在胸前什么位置、手肘的方向等等都会影响你发力的肌肉群。

不同的姿势，哪怕只是一个小小的动作，都会改变你发力的肌群。

所以，你的胸肌无酸痛感只有两个原因：

一，你的姿势不是练胸肌的姿势，没有刺激到胸肌。

二，姿势对了，练的量不够，刺激不到位。

纠正一下姿势，增加一下运动量试试吧。

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首先要明白为什么最开始做剧烈运动，肌肉会酸痛，就如问题，做俯卧撑第二天胸部不酸痛。

做了几个俯卧撑？以前做过俯卧撑吗？

当我们突然或者第一次做剧烈运动时，血糖的有氧分解无法满足肌肉所需要的能量，而采用血糖的无氧酵解。能够快速适当能量同时产生乳酸堆积在肌肉里。乳酸就是导致肌肉酸痛的原因。无氧酵解供能快，但供能量少，乳酸再进入线粒体进行有氧分解。所以，俯卧撑第二天胸不痛要看你是否达到了肌肉产生足够的乳酸，或者你的肌肉足够多，可以分解产生的乳酸。

长时间，高强度的运动前可以喝些小苏打水，这样可以中和乳酸，减少肌肉酸痛。

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俯卧撑做完第二天，胸肌没有酸痛感，说明训练强度不够，也就是数量太少。

当然也与你的动作质量以及动作速度相关，这些都会产生一些影响。

1.为什么练完俯卧撑没有感觉？

俯卧撑属于复合动作，主要刺激胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

目前你练完俯卧撑没有感觉，主要问题就是数量不够。

刚开始做俯卧撑时，可能10-20个就觉得胸肌、手臂、肩部受力明显，越往后训练，你能完成50-100个，动作越来越熟练，速度也越来越快，这样身体已经适应这种训练强度，再这样训练就没有太多感觉。

除此之外，如果你的俯卧撑不够标准，只做半程动作，，同时动作速度又特别快，这样手臂和肩部会提前力竭，而胸肌没有多少感觉。

2.如何找到胸肌发力感？

目前你的胸肌没有太多感受，那就要从发力感上着手，关键点就在于：提升动作质量和数量。

首先要把俯卧撑的基础动作做到位。

双手手掌和双脚脚尖撑地之后，主动将核心收紧、背部挺直、手臂伸直。

屈臂下压至最低位“胸肌贴地”，停顿3秒再向上撑起身体回位。

这样整体动作质量提升，俯卧撑的速度也变慢了，胸肌的刺激就会更明显。

其次要增加俯卧撑动作数量。

直接将俯卧撑增加到100个或150个。

拆分为10组*10个或者10组*15个，这样的一次训练后，第二天胸肌就有酸痛感。如果你能再加入离心训练，这样效果就会更明显，关键还是动作要标准，速度要慢。

整体而言，想要让俯卧撑对胸肌刺激更好一些，就需要多训练。

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延迟性肌肉酸痛是指机体从事大量运动，特别是开始一项新运动或者运动强度突然增加以后，一段时间之内出现的肌肉酸痛现象是一种特殊类型的运动型肌肉疲劳。

延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后12到24个小时，24到48小时达到高峰，3到7天就可以自行的缓解。

延迟性肌肉酸痛的疼痛，不同于肌肉拉伤，扭伤等等，极具性的疼痛，其开始与肌肉远端扩散至整个肌肉，在安静状态时，不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩，千张或者是触摸等等机械性的刺激时才会又发产生疼痛的感觉。

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三个原因：数量不够，力度不够，标准不够。