怎样减肥比较靠谱？

怎样减肥比较靠谱？

正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，我们一起看一下这个案例吧。

【大家好，我是一名二孩宝妈。自从二胎后体重就一直在140斤左右徘徊。

期间也尝试过各种减肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步减肥，断断续续也瘦了一些，但是恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8日晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹幕中好多小伙伴都说瘦了，当晚就决定跟着大鹏减肥，开始跟着减肥食谱吃，按时打卡，体脂率从原来的36.8%降到了32.2%，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也变好。

最重要的是大鹏教练的方法是科学的饮食+微运动就能瘦下来。根本不需要饿肚子，真的很幸运遇到大鹏团队，让我找到了正确的减肥方法！】

之所以分享这个案例，就想告诉大家正确的减肥方法需要从饮食上和运动上入手，

1. 饮食上，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数碳水和优质脂肪的原则进行饮食，其实就是在家常便饭的前提下规避一些令我们长胖的食材，由于能吃饱所以很容易坚持。

2. 运动上，其实大家都能看到我们直播，按照自己的本体感受，各种科学系统的运动。最关键的是每次训练前后必须用泡沫轴放松全身，训练前用泡沫轴放松全身可以疏通经脉，松解挤压过紧的脂肪粒，随后的训练消耗更多，训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积造成的酸痛，让运动更加高效有用。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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以前有人问我一个相似的问题：“有什么好的学习方法能事半功倍？”我当时觉得自己是有一些学习技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意识到阻碍他学习效果的首要原因是他没有一个主动学习的意识，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正确的思想认识才是成功的基础和保障。

那么，对于这个问题，我的答案是减肥首先是要人靠谱，方法才会靠谱，从医生的角度观察来看，周围减肥的人群主要存在两个问题：

1.缺乏良好的自控力；2.对于健康与美没有的正确认识。

首先，大部分人没有良好的自控力，虽然对于自己的肥胖问题感到困扰，但是美食当前还是抵抗不了“吃上一时爽，一直吃一时爽”的心态。虽然吃的时候有排除万难的毅力，到运动的时候呢，一点风吹草动都是今天黄历“忌运动”的注角。所以靠谱的减肥方法其实妇孺皆知，但是都是那么不符合我们放飞自我的本性，于是就这样被盖上“不是好方法的”章而抛弃了。这样的人容易转而被一些“这样做十天瘦十斤”“这样吃永远不会胖”的宣传吸引，尝试一些奇怪甚至极端的方法，什么缠手指减肥这些无用但也无害的方法就算了，那些宣传的神乎其神的减肥药、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康为代价的，不要随意尝试。减肥其实就是规律作息，合理饮食，适当运动，而且要循序渐进，持之以恒，那么最后不但会赢得美丽身材还会有一个更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，这句话是有道理的，因为能够良好管理身材的人往往具有良好的自控力，这是一切成功的基础。

另一方面现在审美倾向于以瘦为美，相当一部分人减肥追求的不是正常的瘦，而是所谓的“暴瘦”。事实上体质指数BMI在正常范围：18.5≤BMI<24；体脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之间就是健康的身材，过瘦也会增加部分疾病风险。另一方面，临床上也碰到不少因为不能对健康身材有正确认识，过度追求瘦而继发厌食症等疾病，甚至著名美国歌星卡伦?卡朋特因此而英年早逝。

从医生的角度，无论什么方法，任何以健康为代价的方法都是不值得的。靠谱的方法就是大家斗耳熟能详的六字真言“管住嘴，迈开腿”，再加上规律的作息和健康的心态。希望你每一天都遇到一个更健康更美好的自己。

（文 孙黎）

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减肥塑身是女人一生的功课，或早或晚，你都会加入进来，也因此我们会想尽各种办法控制体重，尤其是在饮食方面，更会着力控制。现在，营养代餐概念正在兴起，我想跟大家分享一下我的看法，也介绍一些我的建议。

什么是代餐

代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确地控制食量和热量，进而达到减肥的目的。目前此方法在香港等地风行。

代餐的“魔力”

虽说减肥对大部分女性来说始终是一项终身的“持久战术”，但在事事讲求效率的现代社会，速战速决总是能够吸引更多眼球，还能带来更多意外惊喜，所以颇受关注。减肥更是不例外，尤其是对于因为忙碌不能定期做运动的人来说，如果能够通过饮食，选择减肥代餐来控制体重，则非常具有诱惑力。

揭开代餐的面纱

其实，我们不妨来看一下代餐的原理。人类所需的六大营养素分别是糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐以及维生素。而代餐正是针对减肥大敌的糖类下手，将该成分尽可能减到最低。你可以看看代餐的营养成分表，脂肪的含量微乎其微，复合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白质成分多以牛奶为基础，并添加维生素和矿物质。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纤维会带来饱腹感，理论上来讲，这样的营养结构有利于减肥。

吃代餐真的不会胖吗

代餐的最令人称赞的地方就是已经计算好热量，对有需要减肥的人来说，十分方便。总的来说，它的营养成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的饮食，应该来说对健康不会造成损害。不过，一天只吃一次，减肥的效果很可能难以达到。首先，依赖代餐减肥，很难真正改善原有的不良饮食习惯，因为在饮用代餐过程中，因缺乏咀嚼而无法将其与真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能为其他两餐增加多吃的机会，反而会超过平日摄取的热量。所以，想减肥当然还是以均衡饮食配合适当运动最佳。

学会利用代餐

其实代餐最适合“应急减肥”的人群，就是说如果想要快速减掉1～2斤来应付重要场合的话，选择代餐比较适宜。比起一天只吃几粒干果或是一份水果，代餐相对营养更丰富一些，此外含大豆蛋白的代餐还有降低总胆固醇和低密度脂蛋白的效力，并且有助于降低甘油三酯和血压。也就是说，如果合理使用代餐的话，不仅能够让体重减轻，还会对预防动脉粥样硬化、糖尿病、关节炎、便秘等有一定的帮助。

小贴士

如何选购代餐

在购买代餐的时候，应当好好阅读营养成分表，并综合考虑以下几个要素：第一，就是蛋白质。应当尽可能选择蛋白质含量丰富的产品，以对人体基本代谢有足够的保证，防止身体疲惫等现象。第二，选择营养素丰富的，尽量避免成分单一的产品。尽可能保证所选产品覆盖了各类维生素、微量元素和膳食纤维等营养成分。最后，当然含有安全的减肥成分也很不错，比如藤黄果，能够帮助抑制脂肪细胞形成。当然，还要提醒大家，在吃代餐的时候，可以多喝一点水，这样可以让饱腹感增加。

作者:陈力

文章内容来源：《医食参考》

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我觉得最快的就是节食减肥了，就是可以喝液体，榨汁的也可以，然后就是水煮菜，可以加鸡肉，和虾一起煮，不放盐，戒糖，要控制量。用小小的饭碗，我是直接不吃米饭??了，一个半月瘦了18斤，每天跳绳500下，100个一组，可以停下来拉伸再接着跳不要停太久。如果想快速的话就辟谷，就是只喝水，我试过三天，但是过程不好受，第一天饿的特别难受，脾气会很暴躁，容易失败，因为意志力不坚定的话很可能导致暴吃一顿。但是效果是有的，瘦下来整个人都精神了，而且可以买好看的衣服穿，自己就觉得值了。瘦下来整个人都觉得世界都友好了^_^

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减肥，我就是活生生的例子，从5月份的120减到了如今的103，身轻如燕，感觉很棒。从来不吃代餐减脂餐，我推崇运动+合理饮食。每天坚持有个小运动，比如说下班后快走40分钟回家，有时中午去练会儿瑜伽，有时慢跑半个小时（一般一个星期一二次）。饮食上，首选鱼肉，其次鸡肉、鸭肉、牛肉等，主食以玉米、荞麦面、番薯为主。有人说，一个月就能养成一个好习惯，感谢这段自律的时光，控制体重是一种健康的生活方式，往后时光，我一直会继续保持。

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怎样减肥比较靠谱？

说到减肥，最常见的就是节制饮食和剧烈运动，这两种方法，可以见到一些效果，但容易反弹，更主要是伤害身体，损坏健康。还有的如减肥食品，减肥茶，减肥药等等，名目繁多，但基本效果都不好，主要原因就是没有看到肥胖的本质。

肥胖是一种代谢病，而肝脏是人体最大的代谢器官，肥胖的人，除了遗传方面的，还和生活习惯不好，暴饮暴食，饮食结构不合理，运动量不合理，情绪不好，等因素有关，这些因素，对肝脏损伤比较严重，是肝脏的代谢功能受损。

减肥，需要调理肝脏，保肝护肝，再次基础上合理膳食，适度运动，调节情绪，心情平静，注意防护各种污染等等。

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不吃糖，不吃肥肉，不吃碳水化合物，其他都可以吃，一周减两斤，不用运动，躺着减肥

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健康苦行僧，开讲啦！

初夏是减肥的重要时节，原因很简单，天气越来越热了，我的小肚子快没办法藏了，那么我们该如何靠谱地减肥呢？靠谱的减肥一定不能吃减肥药，减肥药能够让你短时间内减重，但减肥药中多含有大黄这类的致泄药物，看似减重，实则是丢失了大量的水分；靠谱的减肥也一定不能过度节食，过度节食同样也会在短期获得较快的进步，但之后恢复正常饮食以后就很容易反弹，减五斤胖十斤的事都常有发生。

那么我们平时应该如何减肥呢？

一：适量节食

肥胖人群一般都有一些贪食，自律性也较差，无法抵御甜品和油炸食物的诱惑，但我们要想减肥，每天少吃一点几乎是必然的，如果实在熬不住的话，可以多吃一些粗制燕麦片，玉米棒子，水煮鸡胸肉，水煮西兰花这类的食物

二：坚持运动

如果仅仅是希望减肥的话，每天跑步就够了，但很快你就会发现跑步的燃脂效率不算高，那么这时你就需要考虑一下跳绳，跳舞，爬山，游泳等运动了，注意保持减肥运动的多样性，如果这些条件的，可以加大跑步距离，加快跑步速度，这样可以期待更好的减肥效果

三：短时间高消耗的燃脂

什么是短时间高消耗的燃脂呢？就是通过开合跳，卷腹，高抬腿，俯卧撑等动作，让您短时间内达到接近自己最高运动能力的水平，这样的燃脂效率是最高的，也能避免遇到减肥中的平台期，能够较为有效地加快减肥的进程

对于以上内容的补充

1：合理的按摩能够帮助减肥，平时做一些简单的摩腹，能够帮助促进肠胃蠕动

2：减肥一定是需要运动的，光靠节食，虽然一时效果较好，但很容易出现反弹的情况

3：减肥贵在坚持，如果觉得运动量较大，可以选择自己能够坚持下去的运动强度，循序渐进嘛

4：早睡早起，不熬夜才能促进合理的激素分泌，才能避免吃夜宵，这也是减肥需要注意的小细节哦

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管住嘴 迈开腿 就这么简单 难的是坚持

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少吃多运动，注意碳水化合物的摄入量。