怎么矫正XO型腿？

怎么矫正XO型腿？

XO型腿，其实也算X型腿的一种。但是它的问题是不仅出在膝关节，踝关节也有问题。

具体而言，包括膝关节外翻：由于大腿内侧的肌肉内收和肌群僵硬造成的，换句话来说，就是拉得过紧。而臀部肌肉松弛无力。

踝关节外翻，腓骨肌（特别是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前肌松弛无力导致的。

总结来说，大部分XO型腿就是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通过运动有效矫正的。接下就给大家分享几个动作。

1、强化臀部肌肉

2、平板支撑

3、拉伸大腿内侧肌群

4、脚底筋膜放松（脚踩球）

5、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝

5个动作每天坚持10-20分钟，每天一次即可。其实我们运用的原理主要就是将无力的腿部肌肉的力量练起来，而把紧张的肌肉拉伸开。坚持下来，1个月就会见效果。

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这是一个看脸的时代更是一个看腿的时代，XO型腿不但会影响我们的走路姿态，还会影响我们穿衣服的仪容仪表，甚至严重影响一个人的自尊心。所以如何有效的通过一些锻炼、按摩的方法矫正XO型腿就很重要，好了废话不多说直接上干货。

首先，如何辨别自己的腿型到底哪一种？

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下面就为大家分享一段非常有效果的XO型腿矫正操视频，希望大家受用。喜欢的朋友别忘了点赞！留言哦！

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矫正x型腿需要松解股内侧肌肉，腓肠肌外侧肌。锻炼股外侧肌 臀中肌 臀大肌 腓肠肌内侧。

矫正o型腿需要松解股外侧头肌 臀中肌 腓肠肌外侧。锻炼股内侧肌 内旋肌 臀大肌耻骨复合 腓肠肌内侧

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XO型腿有办法改变么，如何判断自己是哪种腿型？ 今天小编给大家解决得就是腿不直该如何按摩或者锻炼。注：这里小编想提醒大家的是，如果是严重的腿型问题需要找专业医生去治疗。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效

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X型腿O型腿XO型 建议：XO的MM可以穿一些淡颜色的紧身裤不会让缺点太突出，都必须放弃黑色紧身裤尤其忌讳黑丝袜，暴露无遗！而且这类腿型往往小腿粗壮，可以适当的穿高跟鞋（方根尤佳）来缓解尴尬！最后，花了不少时间为大家找了段视频，一起来看看潮人大咖是如何掩饰XO腿的缺点吧

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有XO型腿的人真的没有办法改变吗？我们DoReMi三姐妹可以解答哦～

它不仅影响体态让你不敢穿牛仔裤，还会影响身高使骨骼发育变形，影响骨盆脚型内外翻，影响跑步速度等等。

我们总结了以下的8个合理有效，缓解XO型腿的运动，进一步强化你的腿部肌肉，一起来看看吧～

提示：每个动作做10-15个，最好练习7-8组。

1、正前提膝

一只手扶住固定物体，收腹挺胸后支撑的腿保持伸直状态，蹬伸腿向上抬平直90度后，缓慢放下呈直立状态。

2、交替双腿

大腿保持90度，注意发力点，双腿交替抬高至90度，过程中身体保持平稳状态。

3、行进提膝

4、行进快速蹬地提膝

保持跑步状态，双腿快速交替，大腿不要低于90度，平稳前进即可。

5、行进提膝跑（高抬腿跑步）

6、单腿外展

一只手扶住固定物，身体在直立时收腹挺胸。支撑的腿保持伸直状态，蹬伸腿向身体同侧抬平直90度，快速放下呈直立状态。

7、踢毽子运动

髋关节外展时幅度要大，脚要始终在身体的中心轴上。

8、反向踢毽子运动

膝盖朝向身体正前方，利用小腿的外踢运动，感受臀部的收紧力量。

这一套动作坚持下来，在8-12周时步态会有所改善。锻炼16周以后，就能发现你的步态正常了。如果腿型问题非常严重，康复训练效果不明显，必要时可以进行手术矫正。

希望我们的内容能够帮助到你呦～

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引起XO型腿的原因就是在幼童或者儿童时期营养不良，走路的姿势不正确，有不良的坐姿（如W型坐位）。其实导致这些病症的根本是因为人体的负力线发生了改变，人的足部都是三点受力，脚的受力点不正确的时候就会引起各种足病。敏斯特足部矫正鞋垫是一款针对内外八字，XO型腿等多种足迹设计的一款鞋垫。可以有效的治疗XO型腿。敏斯特XO型腿矫正带也是通过物理力学原理强行矫正的。

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女神与女汉纸之间可能就隔着一个O型腿，女神与女神经之间可能就隔着一个X型腿，多少女生历尽千辛万苦减下了肥，在成为女神之路中，最后却败给了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遥，从此失去了晋级女神的机会。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就没办法补救吗？

大家肯定听说过，瑜伽、锻炼或者矫正器改善O型腿、X型腿、腿不直的说法，这些对一些轻度的人来说是很有效的，但是有些严重的就很难改善。

O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？

O型腿的的特征是人在直立的时候，两只脚的内踝可以贴在一起，但是膝盖内侧不能相互碰触，大小腿上的肌肉呈外侧多内侧少，导致下肢外部轮廓外移，显得胯宽，小腿弯而短，上下肢比例不协调，身体的曲线受到影响，看上去很不美观。O型腿的人会有膝关节内翻的症状，正常的膝关节，上身的重力是均匀分布其上的，膝关节内翻，身体的重量过多的压在膝关节的内侧，长期压力和摩擦，使膝关节内侧软骨受到磨损，胫骨平台坍塌，久而久之会引发关节炎。

X型腿的特征是人在站立的时候，膝盖内侧碰触时，两只脚的内踝无法接触。X型腿使得膝关节外旋，最先磨损的是髌骨，髌骨是下肢伸屈的动力“加力”装置，是膝关节运动的一个支点，X型腿导致两腿之间不断摩擦，髌骨受损，就会形成膝关节炎。X型腿不仅影响腿型和身材，对膝关节损害极大，不容小觑。

腿型不够美，除了先天原因和外伤导致，多半是由于不良习惯引起的，长期的不正确姿势，使骨骼和肌肉之间的相互作用失衡，产生功能代偿作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情况。

经常盘腿、走路外八，容易导致骨盆后倾、髋关节外旋、膝关节内翻，形成O型腿。经常小鸟坐、日式跪坐、足勾椅子脚，久而久之会导致骨盆前倾、髋关节内旋、膝盖外翻，形成X型腿。

通过以上分析，显而易见的是，O型腿、X型腿、腿不直与骨错位有很大关系，想要腿变直，错位的骨关节一定要复位，根据经验多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是运用正骨技术把错位的骨关节复位，从根本上解决问题。

柔性理骨——痛立止理骨术，通过摸骨评估骨错位方向和程度，运动杠杆力学，动作轻柔地进行复位，骨关节回到正常的位置，不良的腿型自然就变直变长了，想要拥有一双仙女腿不是梦！

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敏斯特矫形鞋垫采用头层牛皮和进口柔软材料，具有优良的减震作用，减轻患者的跟骨和脚踝负担；其次是形状，普通的鞋垫就是一个平板，而矫形鞋垫则根据脚的不同结构在相应的位置增加厚度，不仅穿着舒适，还可以将患者足部形状矫正回来。矫形鞋垫在国外已很普遍，但在中国还很少被关注。矫形鞋垫技术在国外已应用了近140年，德国从1879年就开展了足部的矫形治疗，45%的少年儿童、13%的成年人都在穿矫形鞋垫。随着大家生活水平的提高和对健康的关注，矫形鞋垫也一定会越来越普及。如果您想购买或者了解扁平足、足弓塌陷矫正鞋垫，可以点击下边的链接进入敏斯特官方商城咨询、购买，货真价实，还有7天无理由退