怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

一个月瘦十斤是可以达到的。三个月连续瘦三十斤有点困难，除非你体重基数特别大。我是用两个月的时间瘦了十斤的吧，我身高165体重118左右晃荡。具体的我也没有很刻意减肥的。首先，要做到减小自己的饭量，因为减肥还得管住嘴。我减肥期间是早上八九点之间吃早饭，想吃什么吃什么，但是不能吃的油腻，清淡点好，吃饱。然后中午不吃了，到下午两点左右会饿，我会吃个小面包或者水果啥的，吃个七成饱。晚上就不吃了。其次，是迈开腿。我懒，不爱运动，尤其不爱跑步。所以我就走路，每天的基础步数都在一万五左右。第一个星期是这样。大概可以瘦个两斤。哈，觉得没瘦对不对？第二个星期就狠了，早饭照常吃，午饭不吃就饿，有时候就饿着饿着不饿了，实在不行喝水，然后还是走路。这一周有时候实在饿的受不了会吃点东西。这周会瘦3-5斤。第三周胃饿小了，其实看到东西也没那么想吃，早饭正常，两点左右午饭，对了，我的饭量基本都是饭加菜一个拳头这样，菜多，饭少，有时候米饭就一口，真的就一口。晚饭不吃。第三周基本没变化。第四周照第三周来，会瘦一点。我两个月都是按照这样做的，其实没有很刻意，中午有时候还是会吃油腻的，但不会把自己吃饱吃撑，点到即止。我今早上称是110，也没有具体瘦到十斤～但是刚过完年对不对？诱惑很多对不对？我觉得已经很了不起了？我有时候想，我赚不了大钱，我就一心一意减肥就那么难么？？？？！！！！二十好几了，一辈子甘愿胖下去么。总之，之前别人看我会说我胖，最近我自己说我胖，别人会说你也不胖啊。之前穿牛仔裤得穿27-28码甚至29码。过年买条牛仔裤25码，有点成就感。

这是七月底在海南拍的，那时候有118吧！现在也没有全身照，总之去买衣服店员不会说我微胖了，开心??。我要瘦到100斤。

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首先饮食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯，这样有利于减肥，保持饱腹感，不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的，再来一瓶牛奶最好，这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。

运动就选择力量训练，比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲，因为深蹲可以调动全身多块肌肉，并且很多的大肌群都有参与，一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效，而且也不会像跑步一样那么无聊，深蹲可以发泄内心的压力。

此外，深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说，自然是名声在外，全世界公认的减脂杀手，一套下来很累。新手不要做太多组，慢慢来。关于具体的法，我的文章里面有详细教学，你可以去看。

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只要意志坚定，长期坚持下去，就没有减不下来的肥！我从三月中旬开始减肥，到现在已成功减重13斤，简单说一下我的做法。

1.多吃蛋白质食物

早餐:

雷打不动两个水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何时间起来，我第一时间先去厨房拿出两个鸡蛋，洗干净后定好电磁炉的温度800度，放在不锈钢碗里煮。

然后我开始进行洗漱，差不多洗脸刷牙完毕鸡蛋也煮的差不多了，这时候就可以关火，我去门口穿鞋，大概有两分钟左右的时间，让鸡蛋利用余温再次熟透。

简单整理一下，就把两个热乎乎的鸡蛋用独立包装的袋子装好放进包里，骑上我心爱的小白马去上班了。

从家到学校大概需要13分钟左右，到办公室后鸡蛋的温度刚刚好，先接一杯温开水喝完，我一般都是一气喝完。因为，身体经过一夜的消耗，身体急需补充水分，这时候也比较口渴，所以每次都是一饮而尽。

等到第二杯热水的时候，才开始慢慢喝，边吃鸡蛋边喝水，大概又喝半杯热水鸡蛋就吃完了，上早读。

早餐的时候，简单喝两口稀饭，吃两口菜就饱了。

2.多吃肉

这里说的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常见的鸡胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

鸡胸肉比较经济实惠一点，超市一般12元左右一斤，买两大块也就不到20元，平均一块10元，可以够吃两次，分到每一餐也就不到五元，很实惠的。

关于鸡胸肉的做法，自己可以参考网上的视频教程，总之就是尽量少油、少盐，注意不要油炸，可以水煮后，制作一点酱料沾着吃。也可以炒菜吃，我是最懒的人，我直接洗干净后切成细条条和玉米面，生菜混合在一起烙饼吃。

其实，我最爱吃牛肉。特别是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太贵了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架卖的，一架大概不到200元，再切个洋葱吃一口肉嚼一口洋葱，真叫一个香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴里有味，所以每次吃完，我都赶紧刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶尔买一点，一般100元左右，先切出一半用保鲜膜包起来，另一半用袋子装好放进冰箱里，等嘴馋的时候，拿出来切两三片再配上洋葱吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，尽管爱吃，奈何价钱太贵，只能解解馋了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，热量也不高，既可以给身体提供能量，又可以短暂缓解饥饿感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以说没有任何热量。

西蓝花也不错，可以炒菜吃，凉拌吃，烙饼吃，具体吃法可以参考相关视频。

西红柿也是低脂低热量的蔬菜，不仅可以美白淡斑还可以促进新陈代谢功能，有助于消化。

水果:

不是所有的水果都是减肥期间可以吃的，有的水果热量比主食还高。如:榴莲、西瓜，菠萝蜜，芒果等这些水果都不适合减肥吃。

苹果是减肥最佳水果，每天一个苹果，疾病远离我。苹果不仅对心脏好，热量也低，还含有非常丰富的维生素，补充能量的同时也促进新陈代谢功能，促进肠蠕动有助于消化，减肥减重效果很好！

总而言之，减肥不是一朝一夕就可以完成的。减肥需要长期坚持的毅力和合适的饮食来协助以及适量的运动才可以共同完成。

还有减肥期间不要患得患失的，今天体重下降了就高兴，明天长称了就想放弃了。特别是女性朋友，体重会随着月经期的时间而不断变化，千万不要慌！如果不是月经期间，偶尔几天不掉称也可能是到了瓶颈期，需要你更新食谱或者增加运动量来进行突破！

希望每一个在减肥路上的人，都能调整好心态，正确减肥，只要能摆正心态，调整好心态，就没有减不下去的肥。

坚持、坚持，再坚持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

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我2015年的时候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵墙或一捆布。用了3个半月减到105斤。我那时是在网上找各种减肥偏方，仗着自己那会年轻，把自己当小白鼠，只要我查到的减肥方法我都试了，有的确实有用，有的就不像网上说的那么神奇了，还有的有很强的副作用，各种心酸痛苦。从减肥成功到现在，我体重一直在104到110之间浮动，因为我是易胖体质+吃货，美食当前是没有什么抵抗力的，但在心里给自己设定了个极限就是110斤，超过了110就进行一次减肥集训，为期7到15天，一般都能瘦回来。过年前因为万恶的桃酥饼，我体重飙升到110斤，于是我用了网上比较流行的懒人最快减肥法--水煮鸡蛋减肥法进行了一次瘦身减肥集训，瘦了大概5斤，我每天都有分享体重的变化和身体的影响，有兴趣可以关注我，查看我每天的文章。每逢佳节胖3斤，在我这就得5斤了，我准备下周一2018年3月4日开始新一轮的瘦身减肥集训，我每天都会更文分享体重变化和身体影响，有兴趣一起加入，每天坚持在评论区打卡分享，队伍越大，越容易坚持。春天已经来了，夏天还会远吗？为了小蛮腰，大家一起加油！！！！

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我一个月瘦了十斤，三个月瘦了三十斤，现在还在继续瘦。我是怎么做到的呢？

生完二胎，我的体重一度达到了150斤不止。（最后一个月临盆前没有称体重，怕把称压坏了）

我决心要减肥，于是我借鉴了我老公已经时间成功的减肥方法。

他以前也曾减肥成功过，那时候，他不吃晚饭，每天早上5点多就起来去跑步，每天跑半个小时，大汗淋漓。减肥减得好辛苦，不过效果蛮好的，两个月减了30斤。但是一不跑步，没有多长时间，体重就又反弹回去了。而且不吃晚饭我也觉得受不了，这是一种极端的减肥方法。

当他体重反弹回去后，他又尝试了一种温和的减肥方法，一个月瘦了二十斤，两个月瘦了四十斤，第一周的时候几乎一天瘦一斤，效果特别明显，以肉眼可见的速度瘦了下来，特别惊喜。这种方式还不用担心反弹，因为是能养成生活习惯的减肥方式，天天如此生活，怎么会反弹呢？事实证明，我老公这次减肥成功后，没有再反弹。而且这种减肥方式很温和，不用那么辛苦，是我能接受的。

我开始使用了他的减肥方法后，减肥效果果然明显，一个月10斤，从150多斤瘦到了前些时候的110斤，现在还在继续瘦，这么久了也没有反弹。

我们的减肥方法是什么呢？

?饮食方面

任何时候，想要减肥，都得从饮食抓起。要想瘦下去，只要你每天摄入的热量小于消耗的热量，瘦下去是一定的。

那么怎样使自己摄入的热量小于输出的热量呢？

改变自己的饮食结构。热量最多的食物其实是我们每天吃的最多的碳水食物。比如米饭、面条、馒头、油条等。我们要把这些食物的量降下来。那是不是要忍饥挨饿呢？不用！把这些主食的量用蔬菜蛋白质来顶替即可。比如早餐，我原来吃一个馒头，后来只吃三分之一个，吃一个鸡蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳头的米饭，配蔬菜豆腐菌类炖成的烩菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，实在想吃就是水果和酸奶作为零食。

运动

我不喜欢大汗淋漓的运动方式，也不愿意去健身馆花钱。我就学习老公每天有空就走路。既减肥健身又舒缓心情。

我没有固定的时间走路，每天利用空闲时间，或者出外办事儿的时候坚持走路，走够一万步。这样适当的运动就会使每天消耗的热量大于吃入的热量，人自然就瘦下来了。

一个月瘦十斤，三个月瘦三十斤并不难。坚持我的减肥方法，你会天天有惊喜。

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感谢头条的邀请，说说我的实例吧，其中也有减肥失败的误区，供大家借鉴。

我身高一米八，体重2013年最胖时200斤，虽说这个身高看上去身材不算臃肿，肚子上也有肚腩，不过，平时衣服遮住，站立时总提半口气(得益于我在部队时的军事训练，军姿一直还不错)，所以，只要不是坐下，肚子还看不出大肚腩。

但，关键是我脸！大！啊！！！看身材不像两百斤的，但，看脸，脸宽腮帮子厚，像三百斤的......

三十多岁的年纪，我可不想继续肥下去，下定决心减肥！

第一次减肥：

刚开始减肥，不得其法，总以为多运动就是王道，想起自己以前跑步多猛，那就跑步吧！说跑就跑，每天都去最少五公里！由于长期缺乏锻炼，跑前没有热身，在一次跑十公里时遇到一个大下坡，体重下压力量大又缺乏热身拉伸等原因，导致左膝盖韧带撕裂受伤，疼痛难忍，医生检查后说，再跑如果韧带拉断了，膝盖就会直接磨损半月板，膝盖就坏了，韧带是无法再修复的部位，直接给下了禁止跑步的禁令！就这样，第一次想以运动减肥的念头就此结束！

第二次减肥：

由于韧带受伤，不能跑步之外，长距离徒步也不行，我就选择了节食减肥法。

2014年下半年，每天给自己定量就餐，午餐主食减半，晚餐不食主食，可以多吃蔬菜，吃少许瘦肉，肥肉坚决不吃，晚上太饿了就吃水果，坚持了三天，体重就有变化，一周后就减了2斤，只是开始感觉很饿，很想吃肉。同家人说好了让她们做监督员，一定监督督促我的饮食，我觉得家人的监督是很有用的，有几次看到给儿子做的红烧肉和鸡腿，我都投降了，由于家人的监督和严厉拒绝，虽说满怀愤慨但我也才忍住了不吃。就这样，体重慢慢的发生着变化，两周后减了5斤，一个月减了10斤左右，坚持了大概两个半月，我由200斤体重减到了174斤。明显脸小了，下巴也看出不是圆下巴了，只是精神不怎么好，看什么都想吃，经常想放开吃一回！正直年底寒流，南方不供暖，屋里屋外一个温度，这样天天在家里吃火锅吃了几天，冷了真想多吃，呵呵，吃的好痛快！后来又到了过年，吃喝一通，年后一称，尼玛，真是过了一个肥年啊！体重反弹到了190了！好泄气，自己放弃了坚持，很快体重回复到了最初水平。

看来，节食除非有持之以恒，断却人间烟火的决心，不然真的很容易反弹，好受罪。

第三次减肥：

2016年春天，由于三年多没有怎么运动过，韧带受伤处感觉好了很多，以前刮风下雨会隐隐疼，现在没事了，就想着还是慢慢运动一下吧，咨询了医生，不能负重，不能过量运动，不能激烈腿部运动，可以游泳，可以慢走。同时，运动不要超过一个小时，运动后要多饮水，一定，一定，一定要睡足，刚开始我还不清楚为什么要睡足，后来才清楚，运动后睡足才能休息好，才能让身体新陈代谢加快，才能更好的消耗身体多余的脂肪，尤其是内脏上的脂肪！！

后又咨询了一个健身房的朋友，除了适量的运动，也要结合合理的饮食，他给我制定了一个饮食纲领计划，我写出来给大家看看：

减脂期间的饮食原则

1.保证三餐主食的摄入，不能不吃，也不能多吃，可以减半即可。

2.高蛋白低脂肪。肉类尽量少吃，肥肉尽可能不吃。鱼肉可多吃，高蛋白低脂肪。

3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5.绝对不吃零食、饮料，尤其是饼干、薯片什么的绝对不能吃。

6.可以结合运动少食多餐。每餐都不要吃多，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，加餐主要是让肚子不要有太强的饥饿感，这样就不会吃太多。

得益于以前的盲目和激进造成的身心受损的经验，这两年也有了心得，减肥不能盲目和不计后果，健康减肥才是王道，一定不能心急，循序渐进，持之以恒，身上的肥肉，都是一口口吃出来的，减下去也要一步步的来。

就这样，从16年到17年，我基本上每周两到三次的游泳或者慢走，每次都一个小时左右，结合合理的饮食，现在体重降到170到173之间浮动，一年多了也没啥变化，我感觉很满意。

一个月减十斤三个月减三十几斤，我不再赞成这样激烈的减肥方式，可能与我的年龄和膝盖受损有关吧，但前车之鉴，供大家参考，太激烈的运动不适合不再年轻的身体，适量运动加合理饮食绝对是正确的减肥方法。

这是我的个人心得，供大家参考，不对的地方，大家就当看个热闹，手机码字一个多小时，不喜勿喷哈。

最后分享一个可以迅速减肥的偏方，朋友告诉我的：

有一个朋友介绍一贴膏药给我，说贴在身上很神奇，七天保证可以减十斤，效果非常明显，我以为他在做中药的什么减肥贴广告，结果还不是，就是普通的一贴膏药，贴上就好，只要七天不拿下来，绝对可以瘦！我惊叹这么棒啊，贴哪里呢？他说贴嘴上！

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锻炼和饮食是分不开的，并且都是有公式的。一开始的十斤很好减，因为这里面并不包含多少脂肪，但是连续三个月30斤的话，就很难哦，第一会有平台期，第二因为脂肪真的不好减。

我曾经半个月就瘦了八斤（当然估计只是体内的水分），因为不吃米和面也不吃油。副作用就是会大量掉头发。

下面说说具体做法：照做包你瘦！俗话说七分吃三分练，一点都不假。饮食控制好了事半功倍啊！

但是我要先说锻炼，它的最主要的目的并不是说让你瘦很多，咱得有个长远眼光，锻炼主要目的是让肌肤紧实，并养成易瘦体质！（这个最重要）不然就算瘦下来不运动的话体型不好看并且易反弹。运动有方法：热身10分钟+无氧40分钟左右+有氧40分钟左右+拉伸。四个步骤都很重要。不过不必每天锻炼，一周三到五次就可以。

再说饮食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+适量水果。要注意量啊，饭吃七分饱。少面食少油盐。零食饮料一口不沾。

上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能坚持做，那你自己的状态只会越来越好。

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减肥没有捷径！要想减肥，还是6字真言，管住嘴，迈开腿！

首先从饮食上来说，早餐尽量吃高蛋白，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，补充碳水化合物主要以馒头，全麦面包为主，忌面食和粥类。因为面食吸油，粥类糖分太高。午餐可以选择正常吃，尽量细嚼慢咽，保证摄入量，能控制在七分饱最好，但是不要吃油腻的东西，譬如油炸食品，肥肉，皮子类食物，减肥就不要吃火锅了，如果实在想吃，就吃白锅，配醋，不要油。晚上一定要少吃，以低糖水果和蔬菜为主，不吃米饭。

其次，运动来说，如果有专业教练，那么听教练安排，没有的话，就先做些拉伸，然后开始无氧运动，最后有氧运动，坚持一个小时以上。最后还是要坚持！只要坚持3个月以上，你自然就瘦了，并且体质会变成不易胖的体质，线条和精力都有明显提升！

加油吧！各位想减肥的人儿。不要乱吃药乱吃代餐，因为那些都不是健康的，当你瘦下来重新恢复的时候很容易报复式增长！

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这位朋友您好，感觉您非常迫切的要减肥，可事与愿违，减肥最忌讳的就是急功近利。失败的例子中十有八九不是因为不想减肥，而是因为急躁造成方法激进急躁，导致减肥不能进行下去了。

那么一个月瘦10斤能不能做到呢？当然是可以的，但这要看每个人的具体情况。比方说，体重越大的减得比重越大，越往后减得越慢。这是因为大体重的人开始减的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，减肥初期一个月十斤、二十斤的往下掉。

但真正减脂肪是要靠后劲的，这也就需要在前面打下坚实基础。怎么打呢？就是在控制能量摄入的基础上加入运动。饮食千万不可以过分节食，也不能单以饮食。因为减肥同样需要营养。饮食一定要多样，而且要三餐全吃。但要注意饮食结构中避免油炸油煎食物，以及种类甜食和甜饮料，这些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃饱，食物多样，尽量吃些鱼、奶、鸡、鸡肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要简单，粥类配合一些素菜就好，吃到七分饱或半饱。

运动方面每周至少3次有氧运动，比如游泳、慢跑、健步走、跳绳、健美操、以及各种球类运动。每次运动时间不能少于30分钟，这也是氧气分解脂肪再排出体外的过程所需时间。这样饮食与运动结合，控制和消耗能量的同时，摄入的优质蛋白帮助保留肌肉。让体质得到改善，因为肌肉比例越高，能量代谢也越高。也为后面的“持久战”打下一个基础了。这种方法我的一个朋友用过，品均每月减10斤，直到150斤的时候开始变慢，但因为基础打得好，没有出现平台期。现在已经是个标准的身材了。

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要实现你的目标不难，坚持以下办法。

如是退休状态，一天保持两顿饭，上午9第一顿饭，下午两点开始第二顿饭，每顿饭八分饱。非退休状态正常三顿饭，每顿饭七分饱。额外不要加餐。

每顿饭一定荤素搭配好，少面食，少脂肪，多蔬菜，多水果，多蛋白，配上清淡热汤，植物蛋白动物蛋白均衡吃。

早晨起来先喝一大杯温开水，然后适当运动，洗漱后开始吃水果和早饭。

早饭后休息一会儿，然后想办法运动，可以剧烈运动，也可以舒缓式运动，活动以微出汗为标准。

如果上班，要结合工作进行活动，保证一定的运动量。下午也是这样，还是以微出汗为原则。

多晒太阳，多运动，保持生命活力。

最后一个要做的就是祛湿。办法很多，可以看看中医，也可以多运动，调理加适当运动，是祛湿的好办法。

肥胖的人一般是由于湿气重，要想办法祛湿。

晚上9点以后坚决不吃东西，但要多喝温水。