走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

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如果走路有经常收腹习惯的人，虽然不一定有多苗条，但可以说肚子肯定不会胖，因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式，收腹的过程中我们其实一直在使力，看着不经意间的动作，其实也是在消耗热量，锻炼肌肉的。收腹也是腹式呼吸中的重要一环，腹式呼吸可以提高我们的心肺功能，也可以锻炼到我们的腹部肌肉。

不仅仅是走路，特别是白领，坐在电脑前的时间基本占一天中的80%，这个时候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗热量方式，而且能够预防小肚子长出来，这个方法大家都可以试试看。另外，办公的时候最好是不要弓腰驼背太久，有时候坐姿累了可以适当松懈一下，但如果长期维持弓腰驼背的姿势，很容易让背部肌肉过度拉扯，而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼，特别是日常不怎么锻炼的朋友，一定要注意收腹这个动作多做做。

很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出，如果养成了经常收腹的习惯，可以保持更长久的良好体态和体型。

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走路收紧腹部是会促进脂肪的消耗，但是想要把肚子变小，你还要做到下面这两项，才可能让你肚子变得平坦；

在这之前，我先来了解下我们是收紧腹部，毕竟很多人是不明白的；

一、什么是收紧腹部？

收紧腹部和吸腹是两个概念，很多人平时往往会把吸腹当成了收腹；吸腹是吸一口气，把腹部吸进去像下图一样：

收腹是把腹部肌肉进行收缩，就像咳嗽一样，咳嗽时就是腹部收紧的状态，所以你在分辨时，可以尝试可以咳嗽一下，就明白了；

二、收紧腹部的好处

收紧腹部不仅仅对我们减腹部脂肪有辅助作用，而且还有以下几大作用：

（1）可以保护腰椎，避免了腰椎间盘突出的风险

（2）可以保护内脏，避免走路时，对内脏的冲击

（3）可以避免体态中的驼背圆肩问题

三、收紧腹部是否可以减肚子？

收腹只是进行腹部肌肉的一种长期的发力状态，但是对脂肪的大量消耗起不到决定作用，因为想要腹部变小，就需要腹部瘦下来，就意味着需要减肚子的脂肪；

那就需要有氧运动来帮助减掉脂肪，所以得出的结论就是，收紧腹部可以看着腹部变小了，但是想要肚子变小，还得安排有氧运动和控制饮食这两方面；

四、瘦肚子的饮食方案和运动方案

（1）饮食你需要做到下面几项食物的选择

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；

（2）有氧运动你可以选择跑步，单车，爬坡，跳绳等等，同样可以选择下面5个高效的动作进行训练：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

上面5个动作，你可以每天选择3-4个进行，4-6组，12-20个的一个训练，注意膝盖有伤的禁止做跳跃性的动作；

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很多人想瘦小肚子，然而即便肚子上脂肪很薄但仍然肚子很鼓。我只教你一个锻炼方法。让你拥有平坦小腹，我好几个对象就是靠腹肌撩到的。

首先在很多人问一个问题，就是能不能瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿这些问题。统一回答就是，如果不是吸脂手术，单纯想通过锻炼瘦某些一个指定部位的话，很难。意思就是说，运动可以局部增肌但是不能局部减脂。

更通俗的说，如果你想单纯把某一块肌肉练的，那么通过指定的力量锻炼可以达到。而你想瘦任何一个部位，不管肚子还是胳膊，都必须通过整体的有养运动减脂才可以。

所以，如果想瘦肚子。只能通过一些有氧运动才可以。那么为什么很多人肚子上感觉肚皮很薄，觉得没脂肪了，但是肚子还是鼓的，不平坦呢。

很简单的一个问题。通俗讲就是腹直肌有点弱，然后承受不了我们器官的重量，兜不住所以就器官向下造成肚皮外鼓。

而锻炼这个肌肉方法也很简单，就是我们平时很多人说的平板支撑和健腹轮。

这两个锻炼动作，对我们腹部深层次的肌肉锻炼作用很好，肌肉增强的就对器官有向内的一个压力，就想水桶加个箍，然后肚子自然也就平坦了。

平板支撑因为我平时基本不锻炼，这里不装高手，但我知道效果肯定是这样的。这里我说说我练过的健腹轮。

健腹轮可能网上视频教程一大堆。我也简单说一些需要初学健腹轮注意的地方就好。才开始锻炼健腹轮的朋友，基础肯定不是特别好，那么最开始就不要采用站姿这个标准锻炼。前期可以采用跪姿健腹轮锻炼一段时间，等到身体有一定基础以后，再慢慢尝试站姿健腹轮。

而在才开始练习站姿健腹轮的时候，也可以先采用分腿站姿健腹轮先进行打基础式的锻炼。等到确实基础好了，以后再锻炼标准姿势的健腹轮。总之任何锻炼方法，都需要循序渐进，尽量避免受伤。

然后做健腹轮锻炼的时候，有一个小细节，就是抓住健腹轮的双手的手腕尽量保持和地面垂直，避免手腕拉伤。

以上就是我的一些经验，供你参考。

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走路时收紧腹部，肚子不会变小，如果能变小的话，减肥就太简单了，也不至于会有那么多的减肥失败，特别是想瘦肚子的人哦。收紧腹部只能是让你的体态好看一些，况且故意这样做会使人感觉你不自然。

如果是腹部脂肪多，想减肥瘦肚子，单靠走路收紧肚子是不可能的，就是你把身上的赘肉都减掉了，最后剩下的仍然是肚子，可想减肚子有多难。

不过难也没有关系，你只要把肥胖的源头改善，加上运动还是可以的，但这是需要付出汗水和努力的，简单的说要改变不良的饮食习惯和生活作息等，我以前也是大腹便便的人，现在还好，从大胖子大肚子到现在的变化有10年了，自律改变生活也改变人生，换来一个全新的自我。

简单一点分享给大家有两个好习惯要坚持，其余的都交给时间。

第一：饮食习惯。一日三餐定时定量，早餐吃的像皇帝，午餐吃6.7分饱，晚餐吃的像平民；少油少盐少调料，尽量清淡，但不是不吃肉，吃对肉；控制精米精面的主食，可适当用粗杂粮和粗纤维食物，但要注意食量；多喝水，不能喝各种碳酸饮料果汁奶茶类；不少或少吃有选择性地吃零食。

第二，每天适量运动，根据自己的情况最少有1个小时的运动，运动的内容很多，有氧运动和无氧运动相结合，让运动融入到生活里，成为和吃饭工作一样每天必须完成的。

我是减肥达人翡翠，每天都更新运动视频，供大家参考学习，大家有问题也可以给我留言或私信，我希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

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在一定条件下确实会变小的。

腹部的大小，一方面受腹部脂肪多少的影响，另外一方面受腹部肌肉收缩状态的影响。

如果不考虑通过减肥的方式减少腹部脂肪，而是通过收缩腹部肌肉的方式减腰围，让小腹变得平坦一些，也是有可能的。只是这样减少的不是脂肪，而是通过腹肌保持收缩的状态来减腰围。

可以通过以下方法来实现。

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如果肚子没有啥变大，平时走路是收紧肚子！要时时刻刻如此，肚子是会变平的。

但是肚子如果是起来了，单单靠走路收紧肚子能把肚子变小那是不可能的！

想要瘦肚子，还是要坚持把全身瘦下来再来谈瘦肚子吧！

关系还是要注意饮食，不要暴吃暴喝的！每顿都要吃个七八分饱，就不能在吃了！这样哪，胃就会一天天的小一点，这样哪，全身慢慢的就瘦下来了，然后后才来真对瘦肚子，走路是要收紧肚子！平的没有事情的时间做腹式呼吸！每天坚持二十分钟，或者是半个小时的。慢慢的肚子里脂肪就会变成肌肉！这样哪，肚子看上去就会小很多的！

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走路时收紧腹部，肚子会变小吗 ？

具体，这里还需视个人情况而定……

还有我们也都清楚，减肚子就是需要减脂（减脂肪，是需要做到全身减脂）

（图片源于网络）

走路时……收紧腹部这个动作——相当于一直在进行腹部锻炼

是可以有效增加腹肌的力量，与燃烧热量

（增加代谢、某些情况也可以算有氧的一种）

而走路，也是有氧运动，一定时间的有氧运动可以做到有效减脂效果的。

平常再适当，控制饮食；

所以……习惯性走路收紧腹部，是可以减肚子的（效果如何，因人而为，而异……）

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

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健身与思想，有型有趣有态度

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走路收腹其实是一件相当累的事情，刚开始做的时候你可能很容易就想放弃，但如果你坚持的话，养成了习惯就会觉得也没什么，很容易就能做到的。

如果你天天坚持这样做的话，可以减少腹部和腿部的赘肉。你会发现腹部紧实了，腿部肌肉也有线条了，而不是泡泡肉了。经常收腹有利于塑造完美体态。

而且走路收腹还可以提高气质，同时就可以增强你的自信心。等你坐着、站立或者走路都挺胸收腹提臀时，你就会发现改变，而且你永远不用担心会驼背。最关键的是，它无任何副作用，纯天然的，还不花钱[比心]

对于收腹走路，也可以称为腹式呼吸，是很好的养生方法，可以有意识地练习。

因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。

所以，恳请你坚持下去，不要轻易说放弃，美丽健康都会有的，小肚肚消失指日可待！

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会的，至少看起来会小，我坚持了10几年了，养成习惯后也不觉得憋的不舒服。朋友都说我没什么肚子，当我刻意放松不收紧的时候，肚子就呼的出来了[捂脸][捂脸][捂脸]

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会的，但是你要知道技巧，吸气挺肚子，呼气收肚子，走路的时候用嘴呼出气，在用鼻子呼吸，这样才能收紧肚子走路。肚子才能变小。